Átlagosan egy embernek 30.000 gondolata van egy nap. Még kimondani is sok, ugye? Ahol pedig a figyelmünk van, ott vagyunk mi is. Ezért töltünk jóval több időt a fejünkben, és ezért vagyunk többet az eszünknél, pedig a szívünknél sokkal jobb dolgunk lenne. Az ész magyaráz, érvel, megérteni akar. A szív csak figyelni, jelen lenni, érezni, ÉLNI. A szívednél úgy lehetsz többet, hogyha figyelmedet oda irányítod. Az eléjén kitartóan, tudatosan, türelemmel, könnyedén. Nem feladva, nem befeszülve, nem bosszankodva, ha nem sikerül egyből. A tudatos légzés ebben lesz a segítségedre. Próbáld ki, használd és légy minél többet jelen az életben, légy a szívednél.

 

 

A légzésre hangolódással bármikor kísérletezhetünk, amikor eszünkbe jut
napközben -senki nem fogja meglátni rajtunk, mit csinálunk.
Ha formálisabban akarunk gyakorolni, szánjunk rá 5 percet
valahol, ahol nyugodtan tudunk ülni, és fordítsuk figyelmünket 
a légzésre. Fokazatosan növeljük az időtartamot, de ne feledjük: 
a figyelem minősége fontosabb, mint a gyakorlat hossza. 
Gyakorlat
Először kiválasztjuk azt a testrészünket, ahol a legerősebben érezzük
a légzést -ilyen például a has, a mellkas, az orr és a száj -, s a 
légzőgyakorlat közben mindig erre irányítjuk a figyelmünket. 
Ha nehezen találunk ilyen helyet, tegyük az egyik kezünket a hasunkra
vagy a mellkasunkra, hogy érezzük a légzés lüktetését. Aztán a 
légzés érzeteire figyelünk -ami más, mint a légzésre gondolni. 
Érezzük, ahogy belégzéskor tágul a mellkasunk és emelkedik a hasunk...
kilégzéskor pedig szűkül a mellkasunk és lelapul a hasunk.

FONTOS!
Legyünk együtt minden belégzés teljes hosszával és minden kilégzés
teljes hosszával. Ha elkalandozunk (ami megtörténik), tereljük vissza
a figyelmünket a lélegzetre és folytassuk.
(Forrás: Anna Black, Tudatos jelenlét)
MEGOSZTÁS

NINCS HOZZÁSZÓLÁS

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ